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コラム

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2019.11.25

宴会前からの心がけが大切!年末年始の宴会太りを予防する方法

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年末になるとやってくる忘年会シーズン。特に社会人は避けられない行事です。
このように忘年会・クリスマス・お正月・新年会と、美味しい料理とお酒をたらふく楽しみ、気づいたら見たことのない体重に…!なんて経験をされた方も多いのではないでしょうか?このような事態が毎年のように起こってしまっては、年末年始が憂鬱になってしまいますよね。
そこで今回は、心がけ次第で誰でもできる、年末年始の宴会太り予防法をご紹介します。

宴会に行く前の心がけ

宴会太りを防ぐためには、宴会が始まる前の時間から意識しましょう。
事前の準備や心がけが大切です。

空腹で参加しない

宴会の美味しい料理をたくさん食べたいからといって、空腹で参加するのは控えましょう。
空腹でアルコールを摂取すると酔いが回りやすくなりますし、宴会でドカ食いしてしまう可能性があります。宴会前にお腹が空いている場合は、コンビニでサラダチキンやゆで卵など、高たんぱく低カロリーのものを食べておくのがよいでしょう。

宴会当日の朝食・昼食でカロリーバランスを調整する

宴会のほとんどはコース料理になることが多いです。参加者で取り分けて食べるため、一品一品はあまり食べていないように感じます。
しかしお酒のカロリーも加算され、前菜から〆物、デザートまであるコースの場合は、思いのほかカロリーを摂取しているのです。
だからといって、その日一日ほとんど食事をせずに宴会に参加するのはやめましょう。
いつもより野菜とタンパク質中心の朝食・昼食にするなど、食事量を減らさずカロリーを減らす工夫をするのがベスト。

宴会中の心がけ

宴会前の準備ができたら、宴会中の心がけも忘れないようにしましょう。
お酒が入るとどうしても自制心が効かなくなってしまうので注意が必要です。
無理なく自然と行動できるよう、習慣化していきましょう。

お酒のカロリーを意識する

宴会は料理だけでなく、お酒のカロリーにも注意が必要。
特にお酒に強い人は何杯も飲んで、結果的に多くのカロリーを摂取することになります。

ビール中ジョッキ1杯で約200kcalもあります。これはおにぎり1個分程度のカロリーに匹敵するので、何杯もおかわりするとかなりのカロリーになります。
また、レモンサワー1杯で約160kcal、焼酎1合で約230kcal、日本酒1合で約180kcal、ワイングラス1杯で150kcal、ウイスキーシングルで約75kcalです。
しかし、焼酎ロックにすれば1杯約80kcalで済みます。また、度数の高いお酒が苦手な方には、ハイボールをおすすめします。ハイボールはウイスキーを炭酸水で割るため飲みやすく、カロリーもジョッキ1杯で約50kcalと、ビールの4分の1程度。
乾杯ドリンクはビールを楽しみ、2杯目以降はハイボールを飲む方も増えています。

食べる順番に注意する

居酒屋のメニューは味付けが濃い目の物が多く、揚げ物や炭水化物など誘惑がたくさんあります。しかし、「せっかくの宴会だから美味しい物を我慢したくない!」という方も多いですよね。
そのような方は、サラダなどの野菜から食べ始めましょう。食物繊維が豊富な食材を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
また、高たんぱく低カロリーの豆腐や焼鳥などもおすすめです。
ご飯や麺などの炭水化物は、ある程度お腹が膨れてから気持ち少な目に食べましょう。

居酒屋のコース料理は野菜などの前菜に始まり、肉や魚類、〆の炭水化物の順番で提供されることがほとんどですので、その順番に従いつつ食べすぎに注意して料理を楽しみましょう。

宴会後の心がけ

様々な心がけをして宴会を乗り切っても、普段の食事に比べたら食べすぎ飲みすぎの状態になっています。そのような時は、宴会後にカロリー消費しましょう。

二次会をするならカラオケやボーリングなど

一次会が終われば二次会を開催することも多いですよね。この時、二次会場所を提案するようであれば、カラオケやボーリング、ダーツを提案してみましょう。
二次会も居酒屋で飲み食いをすればさらにカロリーを摂取することになりますし、お酒が弱い人にとっては辛い時間になってしまいます。

その点カラオケやボーリング、ダーツなどはみんなでワイワイ体を動かせますし、ソフトドリンクを注文しやすいため、お酒が弱い人も楽しめます。ダラダラと遅い時間まで飲み続けるより健康的ですよね。

夜遅すぎなければなるべく歩く

宴会の終了時間が遅すぎず、自宅周辺が比較的明るく人通りが多い状態であれば、帰りに一駅手前で降りて歩いて帰るのもおすすめです。
また、いつもタクシーを使っている方は、歩ける距離であれば節約も兼ねて歩いて帰るのもいいですね。
その時のポイントはダラダラ歩かないことです。背筋を伸ばし大股で歩けば、よりカロリー消費が期待できます。駅ではエスカレーターではなく階段を使うなど、細かい習慣を意識的に変えていきましょう。

しかし安全が第一ですので、夜のかなり遅い時間や暗い夜道を帰宅する場合は、絶対に控えてくださいね。

〆のラーメンは控える

宴会の後にどうしても食べたくなってしまうのが「〆のラーメン」です。
ついさっきコース料理を食べてお腹は膨れているはずなのに、我慢できず〆のラーメンを食べてしまうこともありますよね。しかしラーメンは高カロリーで、スープまで飲み干せば塩分も摂りすぎてしまいます。
帰りに帰っても、ラーメン屋に寄り道しては水の泡。お水を飲みながら帰るなどして誘惑に打ち勝ちましょう。

焼き鳥居酒屋「鳥メロ」は鶏料理が豊富でヘルシーに宴会を楽しめる!

焼き鳥居酒屋「鳥メロ」は自慢の鶏料理が豊富なので、ヘルシーに宴会を楽しめます。
また、宴会コースの種類も充実しており、鶏料理や野菜、魚料理などバランスのいいコース内容となっております。どのコースもメインが鍋料理で、野菜も肉も摂れて体も温まります♪

さらに、年末年始の忘年会・新年会向けの「早得コース」がかなりおすすめです。
こちらは早期予約で選べる料理+幹事様特典をプレゼントさせていただくコースです。
「早得コース」の対象期間や特典詳細などは、こちらの記事で詳しくご紹介しておりますので、ぜひご覧ください↓
【早得コース詳細】

また、その他コースの詳細はこちらをご覧ください↓
【コース詳細】

焼き鳥居酒屋「鳥メロ」は、ヘルシーでバランスのいい自慢の鶏料理を豊富に取り揃えておりますので、年末年始太りが気になる季節でも満足のいく時間をお過ごしいただけるかと思います。
スタッフ一同、皆様の宴会を全力でサポートしますので、ぜひご来店ください。
心よりお待ちしております。

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